健康園地

 各類運動消耗熱量表

 

各類運動消耗熱量表
 
運動30分鐘消耗的熱量(大卡)
 
 
 
50公斤
55公斤
60公斤
65公斤
70公斤
騎腳踏車(8.8公里/小時)
75
82.5
90
97.5
105
走路(4公里/小時)
77.4
85.2
93
100.8
108.6
伸展運動
63
69
75
81
87
高爾夫球
92.4
101.7
111
120
129.6
保齡球
99.9
110.1
120
129.9
140.1
快走(6公里/小時)
110.1
120.9
132
143.1
153.9
划船(4公里/小時)
110.1
120.9
132
143.1
153.9
有氧舞蹈
126
138
150
162
177
羽毛球
127.5
140.4
153
165.9
178.5
排球
127.5
140.4
153
165.9
178.5
乒乓球
132.6
145.8
159
172.2
185.4
網球
155
170.4
186
201.6
216.9
溜直排輪
201
219
240
261
279
跳繩(60-80下/分鐘)
225
247.5
270
292.5
315
慢跑(145公尺/分鐘)
235
258.5
282
305.5
329
拳擊
285
313.5
342
370.5
399
蛙式游泳
297
324
354
384
414
自由式游泳
435
480
525
567
612
資料來源:國民健康局(更新日期:100-07-16)

 

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